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鎌倉LittleDunkのブログ

鎌倉市で活動する小学生のバスケットボールチーム 鎌倉リトルダンクの活動模様になります!

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Author:Kamakura LittleDunk
鎌倉市で活動している小学生のミニバスケットボールチームです。

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2013.04
08
Category : Sコーチ
4月最初の練習でした。
前の日は台風以上の荒れ模様でしたが、
練習日の日曜日は風は強かったですが
絶好の運動日和でした。

うれしいことに、練習体験会(オリエンテーション)前の練習でしたが
新入部員が入ってきてくれました。



山崎小から男子6年1人、女子1年3人
富士塚小から女子1年1人
大船小から男子2年1人
計6名

その他見学・体験の子が3人いました。

練習メニューも工夫が必要ですね。

4月から夏にかけて、ファンダメンタル(基礎)を中心とした練習メニューを
取り入れていきます。

練習メニューは、
1.声出し
2.ランニング
3.遊び感覚のアップ
  スパイダー、ドリブル鬼ごっこ、ドッチボール等(10分)
4.ストレッチ(ゴム、タオルを持って集合)
  1)ナンバーライティング(片足で1~9までの数字を書く、左右、目をつぶる)
  2)ストレッチ
  3)ゴムを使用したストレッチ
    ・腕
    ・足(1人)パワーポジションで前後・左右(スライド)30回
    ・足(2人)片足を上げる
4)2人組み
    ・パートナー&ヒッティングゲーム(低い姿勢、手をたたく、手首をかえす)
    ・ワンオンワン スタンス(2人向い合い低い姿勢で押し合う)
    ・パワーポジション(乗っかる、相撲)
  5)体幹(うつぶせ、バランス、左右、あおむけ)
  ※)ゴムとタオルを片付ける
5.ハンドリング(1人ボール1個)
  1)顔(左右)→腹(左右)→足(左右)→8の字(左右)→股上げ(左右)
    左右ともに30秒
  2)ボールを上に投げて10回膝たたき
  3)ボール スピン(片手でバックスピンをかけて、背後に落ちるように高くボールを投げる)
  4)スパイダー(あおむけに寝て、両足を上げる。膝から下を固定してボールを通す)
  5)2ボールハンドリング(1人ボール2個) 低い姿勢、ヘッドアップ、強いドリブル
  6)バウンドリズムピックアップ(座って足を伸ばしたままでボール2個をドリブル)
  7)2ボール スキップドリブル
  8)ピボット ダンス
6.パス(2人ボール2個)
  1)パートナー パス&キャッチ1(レシーバーは手を背中でボールキャッチ)ボール1個
  2)パートナー パス&キャッチ2(後ろ向きから、「ボール」の掛け声で振り向きキャッチ)
  3)パス オリエンテーション(1人は上にあげて、チェストパス)ボール2個
  4)パートナー パス(パッサーと違うパスを出す)ボール2個
  5)マシンガンパス(1列、ジグザグ、ボール変える)
7.シュート
  1)スキップ レイアップ リズム
    (ボールを投げ外側の足でジャンプ・キャッチ・外側→内側→シュート)
  2)パワーレイアップ(2個ボール使用、ゴール横に置きドロップステップでシュート)
    (10回で交代、リバウンダーは素早くボールを元に戻す)
  3)リバウンド オリエンテーション
8.その他(1on1や2on1、ミニゲームなど)

全体の流れを考えながらメニューは少しずつ手を加えていきます。
夏の大会が楽しみになるようにします。
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